ilość powtórzeń

kup sobie gumy i na tym pocwiczysz lepiej niż heniek na siłce, ja jak nie dam rady na silke isc to mam na chacie drazek i 3 rodzaje gum nagrubsza ma 75kg, i przy tych gumach zrobisz wszystko co napisałem, mozesz na plecy zalozyc i miedzy krzesłami guma na dłoniach i oporujesz mc robisz stajac na gumie i łapiac po bokach biceps to albo stajesz [...]

trening na ktorym robisz kazda partie miesniowa to zwykle FBW (Full Body Workout). Jest to bardziej polecane od klasycznego splita (to trening ktory robiles wczesniej) SPLIT jest polecany bardziej zaawansowanym kulturystom wiec kolega z TRYNIDADU mial racje ze lepiej sprawdzi sie jego wersja co do samego treningu to widze ze sa tam wplecione [...]

nikt nie kaze robic ci z wielkim obciazeniem. filmow w necie jest wiele aby podpatrzec, mozesz spytac sie kogos doswadczonego na silowni o pokazanie jak sie wykonuje dane cwiczeniem. Jak cwiczysz w domu mozesz nagrac filmik i wrzucic na forum do odpowiedniego dzialu, aby ktos ocenil technike cwiczenia. Dla chcacego nic trudnego. Wykonywanie tych [...]

Plan ogólnie jest bardzo ładny ale bedzie trochę za cięzki na Twój staż pomyślałbym nad planem typu full body . Druga sprawa po co Ci kreatyna i białko w 5 miesiącu treningu niepotrzebne.Powinieneś sie oprzeć tylko na diecie i niczym więcej suple zostaw na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś [...]

zdecydowałem się, ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki [...]

ja myśle, że chłopak powinien skorzystać z treningu Krzycha (regresja) i znacznie zwiększyć ilość powtórzeń :] ćwiczenia : - ławka skośna w górę hantelki - ławka pozioma hantelki z supinacją - rozpiętki przy hantlach masz większy zakres ruchu to powinno bardziej pobudzić klatkę aha i przywal se nitrobolon-II albo vaulta to napewno będzie lepiej

Chciałem coś od siebie dorzucić jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej i ogólnie ćwiczeń na klatkę.Prawde mówiąc już Krzych coś na ten temat powiedział i w pełni go popieram że duża klata(ogólnie duzy mięsień)nie musi oznaczać że będziesz wyciskał więcej niż ci co mają słabo rozwinięta tą partię.Myślę że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy [...]

OK ale kiedy trening możliwy jest tylko 2 razy w tygodniu a na siłownie chodzimy bardzo rzadko. Może mógłbyś mi polecić kilka ćwiczeń dla kogoś w moim wieku jakieś pompki czy brzuszki ? i ilość powtórzeń

[...] na rzecz węgli Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do [...]

Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki |-) [...]

mysle ze na trening siłowy u mnie jeszcze za wczesnie (mam 14 lat). Diete probowałem ułozyc, jakos ciezko mi to idzie... A co do ilosci tego wszystkiego to mysle, ze dam rade bo chce dać radę :] jakto sie mowi, pozyjemy zobaczymy...mysle ze jak nie bede dawal rady to zmniejsze poprostu ilosc powtorzen... ps. czy dzieki temu treningowi uzyskam [...]

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]

A z czego wynika taka duża ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? Ciężaru jest za mało? Ciężar z obciążeniem to sobie obczaj goblet squat bardzo dobrze się nada do trening z hantlą, ewentualnie możesz sobie dać wykroki z obciążeniem też się sprawdzą doskonale. Poza pompkami możesz spokojnie dać też flor press jako ćwiczenie na klatkę [...]

Gumy oporowe lub ciężar. Jeśli nie obciążysz odpowiednio nóg to nie urosną. Więc chociaż jakaś para sztangielek byłaby wskazana ;) Już nie wspominając o odpowiednich kaloriach. z ćwiczeń Przysiady oraz Wykroki Różna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:06:38

Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....:))

Jeśli chodzi o FBW to rozpisałem coś takiego: FBW (2 zestawy) Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]

[...] obły większy(pod pachą) 4.Mięsień obły mniejszy(pod pachą) 5.Mięsień czworoboczny góra(kapturowe) 6.Mięsień czworoboczny środek(kapturowe) 7.Mięsień czworoboczny dół(kapturowe) 8.Miesień podgrzebieniowy(pod pachą) 9.Miesień równoległoboczny (pod karkiem) Masz na myśli serie, ilość powtórzeń? Zmieniony przez - kidas w dniu 2013-05-28 16:46:15

[...] ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 patrz ilość powtórzeń w dany dzień się nie zmienia ale ćwiczenie co tydzień w te dni sie zmienia, o tym pisze, i nie wiem czy dobrze to rozumiem ze mam zmieniać te ćwiczenie co [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

[...] jest ok. Z mojego skromnego (dwunastoletniego) doświadczenia w pompkowaniu wynika, że najlepiej robić pompki codziennie, byle pożądnie i dużo - wtedy szybko zwiększasz ilość powtórzeń. (Biorę naturalnie poprawkę na to, że każdy z nas jest inny). Oczywiście klata bardziej rośnie gdy ćwiczysz intensywnie, ale robiąc parodniowe przerwy. Przy [...]